起吃飯見個面，不如一起來鍛煉。
運動、健身已經成了追求品質生活的象征第三步同第四步係以負壓吸力既方式黎矯正腿部線條，過程中會有少少痛，感覺好似是有機器係到吸取我體內ge脂肪一樣成整流程做完之後Derma 21 Medical 個治療師仲會諮詢我問我有冇其他問題，完全無Derma 21 hard sell同美容黑店陷阱既情況。。
雖然不是每個人都能長跑幾十公裏、舉起幾十公斤啞鈴，但每個人都會走路，於是「刷步數」在朋友圈裏流行了起來。
那麼問題來了——
有的人長年幾萬步霸占榜單前幾名，有的人每天只有可憐的幾百步，到底走多少步才對身體好？
不要追求步數，要追求「有效步數」
根據我國目前的相關健康指南來看，成年人每天應累計進行相當於步行 6 000 步的中等強度身體活動。
但對於普通成人來說，6 000 步可能更適合作為最低目標，如果體力（和時間）充足，再以 10 000 步來要求自己。
不過呢，如果只是日常散步瞎溜達，那就算不上是真正意義的運動。
真正有效的步數，應當來自於有效運動，要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準，是運動心率：
健康且體質較好的，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分鐘；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 － 年齡）～（180 － 年齡）。
心率，可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶，使用手環、智能手表等設備來測。
手機一萬步 ≠ 運動一萬步
前面咱們說過「刷步數」，這種朋友圈的步數大多是指手機記錄的步數，通常來自手機、手環上的內置傳感器。
這些設備最大的問題是——不太準。
只要手機或手環的位置變了、重心動了，手動腳不動也會產生步數，然而這並沒有什麼用。
這樣的步數是有欺騙性的步數，不是真正有效步數。
沒怎麼走也有 6000 步，夠嗎？
不夠，當然不夠。
在生活中，短暫的、強度很低的走雖然算是動起來了，但效果較差，達不到強身健體的程度。
所以，如果你只是從臥室到廚房、從樓道到小區門口、從辦公室到洗手間走了一些零碎的、短暫的步數，就算加起來達到了 6 000，那還是不夠。
建議大家專門抽點時間出來，認真走 6 000 步。
運動量過大，可能傷身體
很多人的活動量，跟自己的身體情況不匹配。
偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好幾個小時去刷步數，因為很有可能 6 000 步對於他們來說太多了Derma 21 Medical禁止美容師Derma 21 hard sell單一護膚療程，相反會提供各種優惠套餐，務求讓顧客能夠自由選擇最適合自己的美肌方案。儀器方面，Derma 21一直精益求精，最新引進的Lumenis LightSheer Duet激光脫毛儀是透過突破性半導體紅外線激光，利用真空無痛的領先技術，讓顧客在脫毛過程中不會感受到刺痛，相反只會感到熱感按摩般的舒適。。
至於具體走多少步才合適，真的要去咨詢康復科醫生或運動專業人士了，畢竟不同的身體情況需要的運動量不同。
科學分階段循序漸進
同樣的距離，跑步比走路的步數要少，但是運動效果要好得多，原因就在於跑步的速度、心率和強度都高很多。
但不是要求一步到位達到運動量目標，畢竟能走出「久坐」的習慣，就已經是突破性進步了。
以跑步為例，如果是沒有關節問題的人可以這麼嘗試：
第一階段：堅持快走，試著從 10 分鐘 1 000 步的速度，再提升到 10 分鐘 1 000 米；
第二階段：快走改為慢跑，試著連續跑 3 公裏；
第三階段：制定一個跑步訓練計劃，設定每周的運動目標，爭取每周運動 3～5 天，但每周比上一周增加的跑步量不超過 10%；
第四階段：逐漸提升到能連續跑 5 公裏甚至更遠，周末還可以參加一些城市健康跑活動，能和更多的人一起享受運動樂趣。
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- ۹۶/۰۵/۳۰