每天走10000步才健康？其實你們都錯了

起吃飯見個面，不如一起來鍛煉。

運動、健身已經成了追求品質生活的象征第三步同第四步係以負壓吸力既方式黎矯正腿部線條，過程中會有少少痛，感覺好似是有機器係到吸取我體內ge脂肪一樣成整流程做完之後Derma 21 Medical 個治療師仲會諮詢我問我有冇其他問題，完全無Derma 21 hard sell同美容黑店陷阱既情況。。

雖然不是每個人都能長跑幾十公裏、舉起幾十公斤啞鈴，但每個人都會走路，於是「刷步數」在朋友圈裏流行了起來。

那麼問題來了——

有的人長年幾萬步霸占榜單前幾名，有的人每天只有可憐的幾百步，到底走多少步才對身體好？

不要追求步數，要追求「有效步數」

根據我國目前的相關健康指南來看，成年人每天應累計進行相當於步行 6 000 步的中等強度身體活動。

但對於普通成人來說，6 000 步可能更適合作為最低目標，如果體力（和時間）充足，再以 10 000 步來要求自己。

不過呢，如果只是日常散步瞎溜達，那就算不上是真正意義的運動。

真正有效的步數，應當來自於有效運動，要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準，是運動心率：

健康且體質較好的，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分鐘；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 － 年齡）～（180 － 年齡）。

心率，可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶，使用手環、智能手表等設備來測。

手機一萬步 ≠ 運動一萬步

前面咱們說過「刷步數」，這種朋友圈的步數大多是指手機記錄的步數，通常來自手機、手環上的內置傳感器。

這些設備最大的問題是——不太準。

只要手機或手環的位置變了、重心動了，手動腳不動也會產生步數，然而這並沒有什麼用。

這樣的步數是有欺騙性的步數，不是真正有效步數。

沒怎麼走也有 6000 步，夠嗎？

不夠，當然不夠。

在生活中，短暫的、強度很低的走雖然算是動起來了，但效果較差，達不到強身健體的程度。

所以，如果你只是從臥室到廚房、從樓道到小區門口、從辦公室到洗手間走了一些零碎的、短暫的步數，就算加起來達到了 6 000，那還是不夠。

建議大家專門抽點時間出來，認真走 6 000 步。

運動量過大，可能傷身體

很多人的活動量，跟自己的身體情況不匹配。

偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好幾個小時去刷步數，因為很有可能 6 000 步對於他們來說太多了Derma 21 Medical禁止美容師Derma 21 hard sell單一護膚療程，相反會提供各種優惠套餐，務求讓顧客能夠自由選擇最適合自己的美肌方案。儀器方面，Derma 21一直精益求精，最新引進的Lumenis LightSheer Duet激光脫毛儀是透過突破性半導體紅外線激光，利用真空無痛的領先技術，讓顧客在脫毛過程中不會感受到刺痛，相反只會感到熱感按摩般的舒適。。

至於具體走多少步才合適，真的要去咨詢康復科醫生或運動專業人士了，畢竟不同的身體情況需要的運動量不同。

科學分階段循序漸進

同樣的距離，跑步比走路的步數要少，但是運動效果要好得多，原因就在於跑步的速度、心率和強度都高很多。

但不是要求一步到位達到運動量目標，畢竟能走出「久坐」的習慣，就已經是突破性進步了。

以跑步為例，如果是沒有關節問題的人可以這麼嘗試：

第一階段：堅持快走，試著從 10 分鐘 1 000 步的速度，再提升到 10 分鐘 1 000 米；

第二階段：快走改為慢跑，試著連續跑 3 公裏；

第三階段：制定一個跑步訓練計劃，設定每周的運動目標，爭取每周運動 3～5 天，但每周比上一周增加的跑步量不超過 10%；

第四階段：逐漸提升到能連續跑 5 公裏甚至更遠，周末還可以參加一些城市健康跑活動，能和更多的人一起享受運動樂趣。

多運動，多點贊，多健康它集合多種功能於一身，應用嶄新科技，通過雙極及多極射頻進行治療，能夠直達脂肪層深處，改變脂肪組織細胞，使液化脂肪進入細胞，從而分解脂肪，想要達到纖體塑身、緊膚抗衰老的多重功效，效果快速持久。要终身美麗，又想避免Derma 21 hard sell困局,Derma 21 Medical是你最佳選擇。！

不同年齡女性秋季養生妙招

　秋季潤燥養出美女水靈靈

 

　　秋天的空氣中缺乏水分的濕潤，常常出現幹燥氣候，使人易患秋燥病。燥易傷肺，而肺失去了滋潤，就會在皮膚上出現幹燥症狀，如皮膚幹澀、毛發枯燥。還會使人體免疫力減弱，不適應冬天的寒冷而生病。為了順應秋天的養生，《皇帝內經》說：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”如果做到這幾點，回歸到清淨和自然，就會感覺到秋季的自己柔美滋潤,美國雅培 富精多讓男人身體機能健康。

 

　　秋天MM們明顯感覺到手腳皮膚的幹燥，頭發也不像夏天那般順滑。由於全身津液被燥氣損耗，造成內部五髒都處於燥熱狀態，使得MM們容易疲勞、情緒低落，人也變得懶散。怎麼來養陰防燥呢？元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

 

　　防濕邪

 

　　秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時，夏天的暑氣還沒有結束，秋天的雨水已經很多了，此時須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。要是早秋脾傷於濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根，所以秋季防濕也很關鍵。防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主，如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等,美國雅培 富精多含有微量元素和氨基酸。

 

　　防秋鬱

 

　　夏季的高溫，容易使人處於亢奮狀態，出現脾氣暴躁、容易發火等“情緒中暑”狀況。立秋前後，隨著天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中調整過來，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現疲軟、困乏、心情低落等狀況。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態，最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起，早晨就能提前進入儲備狀態。在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在體內產生酸性物質，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。

 

　　不同年齡女人的秋季保養

 

　　20歲女孩：秋季作息要規律

 

　　古人說，日出而作，日落而息。說的是順應自然而生活。人體，同樣也有一定的規律運作。二十幾歲女孩的身體狀況最好，精神狀態也最佳，對一切事物充滿了好奇心，因此往往很容易導致生活作息不正常。但愛玩的你一定要記住這幾個時段：最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前，因為11點到淩晨1點是膽的排毒時間，1點到3點是肝的排毒時間，早上5點到7點是身體排毒的最好時間，這個時候要養成良好的排便習慣。良好的生活作息不僅讓20歲的女孩在秋季每一天都有好精神，良好的作息也讓你一輩子都健康。

 

　　不要小看秋季作息規律的重要性哦，青春期女孩由於丘腦下部和垂體的調節功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失調性月經紊亂，臨床上主要表現為月經周期或經期長短不一，流血量異常。

 

　　30歲女人：秋季要舒壓

 

　　秋天，30歲的女人應該特別注意養氣調神，要做好“收氣”的工作。秋天容易讓人產生失落之感，環境讓人憂愁，這時，很多女性會出現精力減退，性情憂鬱，情緒緊張，動作遲緩，反應差。《黃帝內經》說“悲則心系急，肺布葉舉，而上焦不通，營衛不散，熱氣在中，故氣消矣”。所以，秋天悲傷，就會損傷心氣，心肺都受傷，降低我們的免疫力，你怎麼還可能從頭到腳都美麗呢？

 

　　因此，壓力最大的30歲女人，秋季最重要的養生秘笈，就在於舒緩壓力，擁有正面積極的心態。一個小竅門是，可以每天臨睡前記錄下一天裏發生的開心的事情，例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當時看來可能都是些不起眼的小事，卻能幫你發現生活中的點滴美好。有時候，會心一笑之時壓力也就自然釋放了。如果遇到心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理咨詢機構。通過專業人士幫助你增強信心，進而保持身心健康。

 

　　40歲女人：秋季適度運動

 

　　40歲的女性精力由盛轉衰，家庭負擔更加繁重，必須時時注意保養身心。養生不僅僅是調補，更是一種生活習慣，一種生活方式。

 

　　女人在進入中年後往往不愛做劇烈運動，而秋季養生，也不主張劇烈運動。所以，秋季是開始步行運動的絕佳時機。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。同時感受到室外陽光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業家庭奔波。建議每天步行的時間不少於1小時，如果你的辦公地點離家不遠，那就放棄開車或是公共交通吧，用雙腳接觸地面可以說既養生又經濟。如果你實在太繁忙，也要每星期抽空步行3-4次，如果有機會在秋高氣爽的天氣裏登高，感覺會更好,服用美國雅培 富精多提升精子質量。

年輕時就用大牌，老了用什麽？

周末和朋友小聚,營養師減肥餐單裡面，低脂乳酪是甜食的主要選擇，有時候減肥餐吃多了也可以用低脂乳酪來滿足自己的味蕾。但是買乳酪的適合一定要選擇低脂的，這樣才能達到減肥效果。

我的朋友中，對待護膚有兩種態度。

一群人能聽得進科學道理。

另外一群則是大牌的腦殘粉。

這次聚會遇上的，大多屬於後者。

她們中間，有年紀和我差不多的，也有比我小上十來歲的年輕姑娘。

聊著聊著，有人說要出國了，問：要不要代購？

大牌黨的代購清單，看來看去都差不多啊。

於是，就有年紀大和年紀小的說：

你這麽年輕就用這些，到了我們這個年紀，你用什麽？

她們要我發表意見：

“你說，她這樣的年紀適合嗎？”

“可以用。”

“不是說，太年輕不適合用抗老化的產品嗎？”

“你們買的那些Lamer、Sisley、HR，本身也不是抗老化產品啊。”

....

1、大牌的產品不等於都是抗老化！

很多讓你有好感的產品，只是更適合你的膚質和膚況而已。

我認識的大部分女人都有被別人種草過La Mer面霜的經歷。

很多人用了覺得好，拼命誇，拼命安利給別人。

不僅好用，還會讓人覺得有逼格，有面子。

有些被安利的人買回來一用，我靠，啥玩意啊，感覺糊在臉上油乎乎的，還悶痘。

這其中的差異，往往不是膚齡造成的，而是膚質。

La Mer面霜屬於封閉性很強的產品，能快速用油脂在表皮形成一個封閉的保護膜。

對於幹性皮膚的人而言，能立即產生鎖水的效果，緩解皮膚幹燥。

如果油性皮膚、長痘痘的人用，則不一定會有好感。

為什麽有人會說：

年紀大了，就覺得Lamer好用？以前用的SK2都不行了。

那還是因為這個產品的封閉性特性。

40歲左右，我們皮膚的一些附屬器官開始退化，比如皮脂腺。

皮膚分泌的油脂少了，保水能力下降，封閉性強的產品體現出來的還是比較明顯的立即保濕效果。

其實你們用的那些大牌產品，絕大多數都是基礎產品。

只是品牌不願意這麽說，你們心理上也不願意接受而已。

2、早點開始用抗老化產品好嗎？

護膚的核心目的就是：抗老化。

如果對抗老化建立了科學的認知，早一點開始，會比較好。

我們常看到別人講，25歲開始，就要抗老化了。

為什麽這麽說呢？

我們的皮膚細胞時時刻刻都在受損，也時時刻刻在自我修復著。

當皮膚持續出現：受損程度>修復程度的時候，就表現為衰老過程。

人在25歲之後，皮膚的新陳代謝能力開始衰退，有些細胞甚至不再繼續分裂。

修復能力越來越差，老化跡象就越來越明顯。

如果把這個老化過程用數據來表現，會是一個曲線。

皮膚的彈性和緊致度，隨著年齡的增長，數值會越來越低。

皮膚的老化，總體上來說是不可逆的。

所以，抗老化工作不是等到老了再來做，反而是越早開始越好。

困擾我們要不要用，以及什麽時候開始用抗老化產品，主要是因為我們對抗老化產品的認知出現了問題。消費者在做購買決策時，更容易傾向選擇具有明顯效果的產品,營養師減肥餐單裡面，低脂乳酪是甜食的主要選擇，有時候減肥餐吃多了也可以用低脂乳酪來滿足自己的味蕾。但是買乳酪的適合一定要選擇低脂的，這樣才能達到減肥效果。

於是，抗老化產品常被簡單理解為具有祛除皺紋，緊致皮膚功效的東西。

具有快速改善皮膚老化表現的高功效成分，就成了抗老化明星。

比如：可以改善和治療光致老化問題的維A酸和它的衍生物。

類似的，還有肉毒素產品，以及類肉毒素的六勝肽產品等。

從我個人的角度上看，我並不建議大家把這類產品當做抗老化的日常保養品。

理由主要是:

高濃度的功效成分一般對皮膚產生的刺激也大。

大多數這種高功效成分都具有耐藥性，不適合長期使用。

3、哪些產品，能幫我們輕松開始抗老化？

重要的事情再多說一遍：

不要等到老了才去用猛藥抗老化，日常搭配選對產品，“凍齡”總比“逆齡”更務實一點。

回到之前那個公式：

受損程度>修復程度，受損和修復之間的差值越大，老化問題就越大。

所以，在日常護理中，抗老化的主要途徑有兩個：

第一個途徑是：減少受損。

這裏說的受損，主要是紫外線對皮膚造成的損傷。

光致老化，是導致我們皮膚老化的重要因素，而且紫外線讓肌膚衰老的速度遠遠大於人體皮膚自身的衰老過程。

防曬產品，以及抗氧化產品，主要的作用就是抵抗紫外線，以及紫外線誘導的自由基對皮膚的損傷，達到預防光老化的目的。

這部分的產品算是比較成熟的，市場上各式各樣的也多。

我們重點說一下後面這種途徑。

第二個途徑是：增強自身修復能力。

修復是一個非常容易被混淆的概念，目前市面上叫修復的產品也多。

我這裏講的修復，指的是細胞的自我修復和再生的能力。

我們再次來到人體這個時刻都在進行著新陳代謝工作的大工廠裏面，當運作到25歲左右的時候，工廠達到了巔峰，然後開始出現機器老化，效率下降，甚至有些車間停工的情況。

要改善這個問題，有兩種方式和對應的產品。

增強代謝能力的營養性保養品。

工廠產能下降，很重要的一個原因是原料和能量供應的問題。

皮膚日常代謝也會碰到這種問題，日常維持代謝的能量主要靠肌肉來供給，當肌肉老化，這種供給能力就會不足，供應鏈出問題，自然會影響正常的運作。

從外部，通過日常護理給皮膚補充營養成分，強化皮膚的新陳代謝能力，本身就是從根源上著手的抗老化。

對代謝有幫助的主要營養成分有：

氨基酸以及多肽、維生素族群等。

在某種意義上來講，我個人覺得挑有價值的基礎護理，就應該去選擇可以增強皮膚代謝的保養品。

具有促進皮膚細胞增生和分裂的生物活性肽保養品。

生物技術，是近年來護膚品領域的研發熱點。

特別是在信號肽的研究上。

現代化的工廠通過各種方式下達指令來一層層控制每個人和每臺機器的運作。

在人體裏，則是通過神經系統和化學信使來完成反饋和指令下達的工作。

信號肽就是一種化學信使。

人到了一定的年紀後，很多的細胞分裂就緩慢下來或是停止了。

信號肽可以給受體細胞傳遞指令，促進其分裂和再生。

目前在這個領域，幹真活的也有，渾水摸魚的也有。

很多抗老化的貴婦產品，主要宣傳的就是這類活性肽的解決方案。

但這些產品，通常價格不菲。

我給大家的建議就是，先做好前面幾項，有余力的再試試。

另外，就是不要看到成分中有“肽”的就覺得是抗老化的，越是往生物領域上走的產品，越講究體系，而不是看單一明星成分發揮的作用。

最後，寫這種文章，主要還是想給大家打打預防針。

抗老化和美白，都是我們最容易入坑的地方，不僅是護膚品，還有家用儀器和設備，花式特別多，基本上講的也是大家聽不懂的話。

我偶爾多講講，你們偶爾多看看，免疫力增強了，才好避免花冤枉錢,營養師減肥餐單裡面，低脂乳酪是甜食的主要選擇，有時候減肥餐吃多了也可以用低脂乳酪來滿足自己的味蕾。但是買乳酪的適合一定要選擇低脂的，這樣才能達到減肥效果。

用错了祛痘方法，难怪痘痘会越长越多！

相信有很多人都受到痘痘粉刺的折磨，无论是额头上、脸颊上、下巴上甚至背上，真的特别痛苦。

1、 喜欢自己用手去挤这些痘痘

很多人在长痘痘的时候都喜欢用手挤，其实痘痘不是挤，要视情况而定，一般只有成熟的、有白头的痘痘才可以挤，而只是发红的痘痘是不可以挤的，适当的可以消毒Derma 21 好唔好。

2、 长痘没有去在意它

如果你只偶尔长一颗痘痘，抱有这种态度，没什么问题，但经常起痘痘的人，就要起重视，就是一种炎症，应该去治疗，越早越好，否则耽误来哦最佳的治疗时期，会让痘痘严重级上升，会让你花费更多的时间、金钱和承受更大的心里压力。

3、 用了祛痘的产品急于看到效果

很多人对痘痘治疗太心急，恨不得用上三天药都读就消失。可治疗了半个月发现痘痘还在长，原来的痘痘没消，信心受到打击，就想放弃。或是短期治疗后。痘痘立即没了，自以为终于解决，就把治疗停Derma 21 好唔好。

清洁是护肤的重中之重！清洁不到位，容易造成毛孔堵塞；但是过度清洁又会对脆弱的痘皮造成刺激。所以建议洗面奶尽量选择温和不刺激清洁力足够就行。

护肤方面建议选择温和不刺激、保湿的产品，尽量避免功效性特别强的，例如美白功效的产品。

一定要防晒，这个大家很容易忽略，痘皮一定要防晒!因为阳光对痘痘的刺激很大，不但会刺激使痘痘更严重，而且会导致本来就有的痘印加深。防晒霜要选择敏感肌专用的那种，那样才不会刺激到肌肤，如果到了晚上不放心的话，就用洗面奶清洁一下。

再者我们日常清洁肌肤工作中，不止要做好及时的控油，同时还要记得清洁角质垃圾物质死皮才行，有效的预防角质死皮的堆积，从而引发毛孔的负担导致痘痘增长，所以一般建议要定期的去除痘痘Derma 21 好唔好。

说到引发痘痘更严重的状况，其实跟我们生活中的饮食习惯也有很大关系，特别是喜欢吃甜食高热量高脂肪这类的mm，更要注意好控制饮食，高热量会让肌肤分泌油脂过多，从而会加重痘痘。

使用正确的祛痘方法才能更好的祛痘，解决痘痘的烦恼。

聯合國報告稱中國因吸煙年損失3500億 建議全國禁煙

【環球時報報道】世界衛生組織和聯合國開發計劃署14日發表報告《中國無法支付的賬單》。報告指出，煙草消費在中國不僅造成大量人口過早死亡，從長遠看，將造成無法承受的經濟代價。該報告建議中國提高煙草稅，及實行全國禁煙令,Neutrogena® 推出首款*家用光學美容儀 ─ Fine Fairness™Neutrogena 面膜機，Neutrogena細白晶透光能面膜機為肌膚締造持久自然光澤。。

報告顯示，與吸煙有關的疾病本世紀內在中國將一共造成2億人死亡，並導致數千萬人陷入貧困。據估計，在中國28%的成年人、50%的男性都是經常抽煙的“煙民”,Neutrogena出售首款家用Neutrogena 面膜機，Neutrogena細白晶透光能面膜機改善膚色不均重塑天然純淨嘅「#坦白肌。。

報道稱，中國是全世界最大的煙草消費國和生產國，煙草業給政府提供了巨額稅收。2015年，中國煙草業上報的利潤總額為1.1萬億元人民幣。據估計，2014年，中國煙草消費所造成的經濟損失為3500億元人民幣，是2000年的十倍,Neutrogena首款家用Neutrogena 面膜機，幫妳利用紅光煥發細胞更新，Neutrogena細白晶透光能面膜機改善膚色不均重塑天然純淨嘅「#坦白肌。。

護膚小知識：眼部護理的7個誤區!

誤區1、25歲以後開始使用眼部護理品

 

 

 

一般肌膚在25歲以後開始走下坡，這是自然的衰退，但是在25歲前保養可以防患未然，讓肌膚的狀況減少許多。眼霜對絕大部分人來說，都是必須的，不能簡單根據年齡判斷是否需要使用眼部護理品，而要根據膚質、氣候、環境等情況來決定是否使用及使用何種眼部護理品,Abbott 男士保健保健讓你再也不為精弱困擾。

 

誤區2、面霜可以代表眼霜

 

 

 

用普遍營養霜代替眼霜是絕對不可以的!有些人認為眼霜和面霜是一回事。眼霜大不了就是更細膩、高級一點，且價格昂貴。她們認為用質量可靠的面霜完全可以代替眼霜，因此常常將營養面霜當作眼霜塗抹於眼部周圍。其實這樣是非常不科學的!

 

 

 

誤區3、眼部護理品用量越多效果越好

 

眼部皮膚極薄，用得太多不但不能吸收，相反更會變成眼部皮膚的負擔，加速眼部肌膚的衰老。

 

誤區4、只在晚上睡覺前使用眼部護理品

 

 

 

眼部護理品的用法和面部保養品一樣，應該早晚都用，而不應該想起來就用，想不起來就不用,Abbott 男士保健專為男性而研發。

 

誤區5、眼部護理品能根治魚尾紋

 

在當今醫學美容領域，暗瘡、黑斑、皺紋的醫治被稱為三大難題。對於眼部皺紋、眼袋和黑眼圈來說，使用眼部護理品其實相當於「亡羊補牢」，僅僅可以防止眼部加速老化。因此，聰明的女人應該防範於未然，在沒有皺紋時就使用眼霜。

 

 

 

誤區6、眼部護理品只有眼霜一種

 

隨著化妝品的細化和專業化，當今眼部護理品已是形形色色，多種多樣。更針對不同的眼部問題，不同的年齡和個人情況而設計，其它化妝品一樣豐富。變魅力女人ID : mlnr6788所以，要根據自己的眼部問題和季節環境等購買。

 

誤區7、眼霜只用於眼尾處

 

面部最早出現的皺紋是眼角的魚尾紋，所以人們常常用眼霜在眼角做與皺紋垂直的按摩。這無疑是對的，但面部最早松弛的區域幷非是眼角，而是眼睛下方，其次是上眼皮。所以最先出現黑眼圈和眼袋，再出現皮下垂。這個區域衰老沒有魚尾紋顯眼，卻更加脆弱，會因為細小的積累而突然出現很顯眼的衰老的外觀，一定要防微杜漸,Abbott 男士保健保健品提高了精子的品質。